愚人节不愚人!这五种关于跑步的谣言你肯定听过

时间:2022-09-21 12:44:13 作者:大成 热度:82℃

跑步圈里总有一些不实的说法和谣言 。有些是关于锻炼的效果 ,有些是关于健康的,愚人节 ,我们不妨777葡京对跑步的那些误解。

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误解一 :跑步可以减肥

跑步能减肥吗 ?当然可以,但前提是你必须要有时间和耐心 !如果你只是去跑一次或者几次,就以为找到了快速的减肥解决方案  ,那就大错特错了 。美国洛约拉大学健康与健身中心的健身专家兼私人教练凯文·戴维斯就说:“这可能是人们在开始任何锻炼时遇到的最大问题之一 。对于新手来说,你即使花10分钟完成了1英里跑 ,但这对减肥和心血管健康几乎没有什么作用。”

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想要成功减肥 ,每周需要通过锻炼持续燃烧2800卡路里的热量,与快速 、疲惫的跑步相比,减肥需要更长 、更慢的跑步 ,一次至少跑25到30分钟 ,一周内有间隔的跑三到四次。并且起始体重在跑步过程中对燃烧多少卡路里也起着重要作用,若真有人靠跑步减肥 ,随着他体重的下降,他还需要更多的时间和跑更远的距离才能达到减轻体重的效果 。在一开始暂时看不到立竿见影的效果时,带着很强目的性去跑步的你会坚持下去吗?

误解二:跑步让小腿越来越粗

跑步会不会让我的小腿变粗,是许多女跑友最关心的问题 。因为有些人在跑步之后发现小腿和大腿马上就变粗了 。但实际上那只不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已 ,过一段时间之后,肌肉就会恢复到原来的状态,因为那不是肌肉纤维变粗了。

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广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰曾对这一敏感话题有过权威解答 :普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果 ,腿型 、体型多半是遗传因素影响更大 。即使你有长期大量运动的习惯,只要在跑步后注意拉伸和放松 ,跑步不仅不会让小腿变粗,还会有助于改善你的体型 。

误解三:跑步伤膝盖

跑步真的会损伤膝盖 ?目前,医学界对这个问题已经有了比较明确的定论,“正确的跑步”不会损伤膝盖,反而会减少膝关节骨关节炎的发生 。跑步时膝盖确实承受的压力更大,会产生7倍于体重的压力 ,而走路产生的压力才相当于3倍体重。不过由于跑步的步幅比走路大,脚与地面接触时间短 ,所以在相同距离下 ,跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的 。

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美国贝勒大学医学院的研究者通过X光扫描两千余人研究对象的膝关节发现,经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%,不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。事实上,不正确的跑步方式和习惯 ,才是损伤膝盖的罪魁祸首 。

误解四:跑步是最省钱的运动

在很多人的印象中,跑步似乎一直是属于一个比较低成本的运动方式,一双跑鞋  ,你的跑步生涯就能开启  。不过2019年尼尔森体育发布了一组数据中 ,2019年中国跑者平均花费11418元 。

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“跑步穷三代 ,越野毁一生”,其实这句话也是有一定道理的 。毕竟工欲善其事,必先利其器 。一套舒适的跑步衣物和一双适合的跑鞋是非常重要的 ,但是很多人在这个上面越越陷越深 ,春夏秋冬、风吹日晒,我们都需要不同的装备来保护,即使再节省,我们也需要有更新换代。

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而跑步机、跑步手表、眼镜、遮阳帽、导汗带、腰包、耳机等都是可选装备,如果佛系养生跑,这些或许都不重要,但是 ,如果要参加比赛的话,这些都会纳入跑者的购买清单里 。

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